MENTALE GEZONDHEID

We weten allemaal dat sporten goed is voor je lijf. Een betere conditie, sterke spieren, een mooi wasbordje. Maar hoe zit het met de mentale gezondheid? Die profiteert net zo hard van het bewegen.

 

Volgens onderzoek is iets meer dan twee uurtjes per week al genoeg om je mentale gezondheid flink te boosten. 150 minuten maken een wereld van verschil. Onderzoekers van Ten to Men volgden ruim 13.000 mannen en ontdekten dat wie minstens 150 minuten per week bewoog, aanzienlijk minder kans had op depressieve klachten. En dat effect werd alleen maar sterker bij wie intensiever trainde.

​

Ook de Harvard Medical School deed een onderzoek naar wat sporten met je hersenen doet. Wat opviel, is dat sporten de stressactiviteit in je hersenen verlaagd. In een onderzoek met meer dan 50.000 deelnemers werden vooral in de prefrontale cortex, het gebied dat emoties en stress reguleert, duidelijke verschillen gemeten.

​

Mensen die voldeden aan de beweegrichtlijn van 150 minuten per week, hadden niet alleen 23% minder risico op hart- en vaatziekten, maar ook lagere stressniveaus en betere stemming. De verklaring is simpel, maar indrukwekkend. Door te sporten reset je jouw mentale systeem. Je kunt beter omgaan met prikkels. Bij mensen die al gevoelig waren voor stress of depressie was het effect nog sterker. Sport fungeerde daar bijna als natuurlijk antidepressivum.

​

Dus mocht je nog een reden zoeken om te gaan sporten, hier heb je ‘m. Niet alleen voor dat strakkere lichaam, maar vooral voor een rustiger hoofd, meer focus en je mentale gezondheid. Want, trainen doe je niet alleen voor je spieren, maar ook voor je mentale kracht.

​

Met andere woorden: drie workouts van 50 minuten zijn al genoeg om je mentale gezondheid op peil te houden. Met een splitschema voor drie dagen train je je hele lichaam en kom je aan de 150 minuten beweging. Lukt het niet om drie keer naar de sportschool te gaan? Ook met twee full body workouts van elk 75 minuten beweeg je voldoende! Wij helpen je graag met een gepast schema.

​

Bron: Men's Health, Lukas Bos, 10-10-2025